A musculação e as mulheres

Atualmente a musculação é reconhecida como uma das atividades mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal nas mulheres, para o processo de emagrecimento decorre do aumento no gasto calórico diário, e do estímulo ao metabolismo. Além desses efeitos, ocorre o aumento da taxa metabólica basal devido ao aumento da massa muscular. Assim sendo, deve-se ter a consciência de que a composição corporal muda favoravelmente no sentido da saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

As praticantes de musculação podem se beneficiar de um aumento na densidade óssea, evitando assim, o risco de desenvolverem a osteoporose, que é muito freqüente em mulheres no período da menopausa. Outra adaptação ao treinamento é o decréscimo nos sintomas pré-menstruais, tais como inchaço nos seios, desejos alimentares, retenção líquida, mudança no humor e cólicas.

Na gravidez:
Aumenta a sensação de bem-estar e disposição.
Melhora a auto-imagem e a auto-estima.
Evita o ganho excessivo de peso.
Fortalece as articulações.
Melhora a flexibilidade.
Aumenta a capacidade
cardiorrespiratória.
Melhora a circulação sanguínea.
Melhora o equilíbrio e a postura.
Melhora o equilíbrio e a postura.
Ajuda a reduzir o inchaço (edema), a dor nas costas e a ocorrência de cãibras e varizes.
Alivia os desconfortos do estômago e intestino, incluindo a prisão de ventre.
Diminui a ansiedade.
Reduz o risco de diabetes.
Diminui o risco de parto prematuro.
Reduz a duração da fase ativa do parto.
Facilita a recuperação no pós-parto.
Diminui as complicações obstétricas (como hipertensão ou pré-eclampsia).

Na melhor idade:
Com o passar dos anos, perdemos força e equilíbrio. As fibras musculares começam a diminuir e daí é necessária a prática de atividade física para o desenvolvimento de massa muscular. Oexercício contra a resistência, a musculação, tem para a saúde um impacto muito maior para a pessoa mais velha do que para o jovem.

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